تغييرات کوچک در سبک زندگي براي کاهش وزن سريع
تاریخ انتشار: ۹ فروردین ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۲۷۴۵۰۲۹
خبرگزاري آريا -
پياده روي بهترين روش براي به دست آوردن نتايج ماندگار در کاهش وزن است
در اين مقاله قصد داريم نکاتي را بيان کنيم که با کمک آن مي‌توانيد فرآيند کاهش وزن را با سرعت بيشتري دنبال کنيد.
آسان ترين روش‌ها براي افزايش سرعت کاهش وزن:
اگر هدف شما کاهش وزن و انجام تمرينات ورزشي بيشتر است، بهتر است رژيم هاي غذايي سخت و دوي ماراتن را به طور کلي فراموش کنيد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
يک خودکار برداريد:
اينکه بخواهيد بدون فکر کردن تنقلاتي همچون چيپس و پفک را بخوريد چيزي جز اضافه وزن نخواهيد داشت. يک قلم و کاغذ برداريد و هر چيزي که مي‌خوريد را يادداشت کنيد. سعي کنيد اندازه وعده‌هاي غذايي که مصرف مي‌کنيد را کنترل نماييد. در چنين شرايطي متوجه خواهيد شد که چقدر سريع وزن کم کرده ايد. نوشتن گزارش مواد غذايي به شما کمک مي‌کند کالري هاي اضافي را به دو شيوه تحت کنترل خود داشته باشيد: ترکيبي از بررسي هاي مختلف را خواهيد داشت و آگاهي خواهيد داشت که به شما نشان مي‌دهد چه چيزي مصرف کرده ايد. در مطالعه اي که اخيرا انجام شده است افرادي که مصرف مواد غذايي خود را نوشته بودند دو برابر بيشتر از ساير افراد وزن کم کردند. زماني که اين تمرين با رژيم غذايي و تمرينات ورزشي مناسب ترکيب مي‌شود مي‌تواند کاهش 13 پوندي در عرض 6 ماه را به همراه داشته باشد.
سعي کنيد به تبليغات تلويزيوني توجهي نداشته باشيد:
فرض کنيد در حال تماشاي فيلم تلويزيوني مورد علاقه خود هستيد. در اين ميان تبليغات تلويزيوني آغاز مي‌شود و در آن تنقلات مختلفي به نمايش در مي آيد. در چنين شرايطي هوس مي‌کنيد به بيرون از منزل برويد و يکي از اين تنقلات را بخريد. به همين خاطر سعي کنيد تبليغات تلويزيوني را نگاه نکنيد. همچنين زماني که به مدت طولاني مي‌نشينيد امکان اضافه وزن بيشتر مي‌شود. حتي استراحت دو دقيقه اي در ميان تماشاي فيلم تلويزيوني مي‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. زماني که تبليغات تلويزيوني پخش مي‌شود از جاي خود برخيزيد و کمي پياده روي کنيد. اين کار مي‌تواند 270 کالري اضافي را در روز بسوزاند.
مصرف غذاهاي پر چرب را محدود کنيد:
غذاهاي پرچرب و پرکالري که مورد علاقه شماست را برچسب بزنيد و سعي کنيد مصرف آن را محدود نماييد. اگر شش روز در هفته از اين غذاها استفاده مي کنيد سعي کنيد مصرف آن را به پنج بار در هفته کاهش دهيد. هر هفته يک وعده از آن را کم کنيد تا به يک يا دو بار در هفته برسيد.هر بار که اينکار را انجام مي‌دهيد غذاهاي سالمي همچون هويج،بروکلي تفت داده شده ، پرتغال و ساير سبزيجات و ميوه‌ها را به رژيم غذايي خود اضافه کنيد.
در يک خبرنامه الکترونيکي عضو شويد:
يکي از مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد افرادي که به صورت هفتگي ايميلي را در مورد رژيم غذايي و تناسب اندام دريافت مي‌کنند به تدريج سطح فعاليت ورزشي خود را افزايش مي‌دهند و تلاش مي کنند از غذاهاي سالمي همچون سبزيجات و ميوه‌ها استفاده کنند.
به مدت 5 دقيقه يا بيشتر پياده روي کنيد:
بر اساس مطالعات انجام شده، افزايش سطح فعاليت‌هاي روزانه با کمي پياده روي مي تواند به کاهش وزن سريع‌تر منجر شود.بايد هدف شما افزايش تدريجي مدت زمان پياده روي به 30 دقيقه در روز باشد. در چنين شرايطي مي‌توانيد روزانه 120 کالري اضافي را بسوزانيد.
آموزش‌هاي قدرتي کوچکي را به برنامه خود اضافه کنيد:
تمرينات وزن بدن همچون اسکوات و شنا مي‌تواند ساده ترين روش براي ايجاد عضلات باشد.همين امر به شما کمک مي‌کند با سرعت بيشتري وزن کم کنيد. تحقيقات انجام شده نشان مي‌دهد اين کار به اندازه رفتن به باشگاه مفيد خواهد بود. عضلات شما تفاوت بين تمريناتي که در برابر مقاومت خود بدن انجام مي‌شود و مقاومتي در برابر تجهيزات ورزشي وجود دارد را متوجه نخواهد شد. قانوني که در مورد اين تمرينات وجود دارد اين است که هر تمرين ورزشي بايد بتواند عضلات شما را در عرض 60 الي 90 ثانيه خسته کند. براي اينکه بتوانيد کالري بيشتري بسوزانيد، بهتر است يک لوله مقاوم به حرکات خود اضافه کنيد.
از پله‌ها بالا برويد:
نمي‌دانيد بين بالا رفتن يا دوچرخه سواري کدام يک را انتخاب کنيد؟ بهتر است روزانه دو الي سه دقيقه از پله‌ها بالا برويد. اينکار مي‌تواند سالانه يک الي دو پوند از وزن شما را کم کند. اينکار تنها براي کاهش وزن مفيد نيست، مرداني که بيش از 70 پله را در عرض هفته بالا مي‌روند 18 درصد نرخ مرگ و مير کمتري نسبت به ساير افراد خواهند داشت.
يک قدم سنج به همراه خود داشته باشيد:
همانطور که منزل را بدون داشتن تفلن همراه ترک نمي‌کنيد بايد قدم سنج را نيز هميشه به همراه خود داشته باشيد. تحقيقات انجام شده نشان مي‌دهد افرادي که از قدم سنج استفاده مي‌کنند حدود 2000 قدم بيشتري در روز طي خواهند کرد. در طول سال همين مقدار باعث مي‌شود 10 پوند بيشتر وزن کم کنيد.
سعي کنيد بيشتر در منزل غذا بخوريد يا از غذاهاي خانگي استفاده کنيد:
زماني که از رستوران غذا مي خريد بايد بدانيد که کالري بيشتري وارد بدن خواهيد کرد. مثلا يک مرغ سوخاري بيش از 610 کالري وارد بدن مي‌کند و بيش از 40 درصد آن از چربي است. شما مي‌توانيد وعده‌هاي غذايي خود را با مواد سالم‌تر در منزل تهيه کنيد. همين کار باعث مي‌شود بيش از 400 کالري کمتر مصرف کنيد و وزن بيشتري کم نماييد. زماني که خودتان غذا مي‌پزيد و آن را ميل مي‌کنيد نه تنها بر روي کيفت و انداز وعده غذايي کنترل خواهيد داشت بلکه مقدار قند، نمک و چربي را کاهش مي‌دهيد. اين موضوع در غذاهاي رستوراني به هيچ عنوان رعايت نمي‌شود.
از قانون يک کيلومتر تبعيت کنيد:
آمريکايي‌ها از خودروهاي خود براي بيشتر سفرهايشان استفاده مي‌کنند. اين در حاليست که يک ساعت رانندگي بيشتر، با افزايش 6 درصدي در چاقي مرتبط است. به جاي اينکار بهتر است از قانوني تبعيت کنيد که معرفي مي‌کنيم. اگر محل کار شما تنها يک کيلومتر از شما فاصله دارد بهتر است به جاي خودرو پياده روي کنيد.
منبع: مجله سلامت
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۲۷۴۵۰۲۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بسیج سازندگی ۲۸۶۴ نیروگاه کوچک‌مقیاس در کشور ساخت
رئیس سازمان بسیج سازندگی با اشاره به احداث ۲ هزار ۸۶۴ نیروگاه کوچک‌مقیاس پنج کیلوواتی در کشور از سوی بسیج سازندگی گفت: این مهم کار مشترک بسیج سازندگی، سپاه، کمیته امداد و ساتبا بود انجام شد. - اخبار استانها -
به گزارش خبرگزاری تسنیم از سمنان، سردار محمد زهرایی ساعتی پیش در حاشیه افتتاح نمایشگاه طلایه داران اقتصاد مقاومتی در سمنان اظهار داشت: با توجه به دغدغه‌های مقام معظم رهبری مبنی بر نقش‌آفرینی مردم در جهش تولید و نام‌گذاری امسال به نام "جهش تولید با مشارکت مردم" تحقق شعار "هر خانه یک کارخانه" در اقشار مختلف بسیج در کشور پیگیری می‌شود.
وی با اشاره به احداث دو هزار 864 نیروگاه کوچک‌مقیاس پنج کیلوواتی در کشور از سوی بسیج سازندگی عنوان کرد: این مهم کار مشترک بسیج سازندگی، سپاه، کمیته امداد و ساتبا بود انجام شد و از این تعداد 213 نیروگاه در استان سمنان قرار دارد که امروز به بهره‌برداری رسمی رسید.
رئیس سازمان بسیج سازندگی کشور با تأکید بر اینکه سمنان استان پیشتاز در عرصه توسعه نیروگاه‌های خورشیدی کوچک‌مقیاس است، افزود: راه‌اندازی 350 نیروگاه دیگر نیز در استان سمنان برنامه‌ریزی‌شده است.
سردار زهرایی با اشاره به اعلام آمادگی استاندار سمنان برای حمایت ویژه از توسعه نیروگاه‌های خورشیدی با محوریت بسیج سازندگی، ابراز امیدواری کرد که بیش از 100 درصد این هدف‌گذاری در استان سمنان تا پایان امسال محقق شود.
وی با اشاره به اینکه طرح‌های اقشاری دیگر ازجمله طرح فدک، گوشت قرمز، گوشت سفید نیز در دست اجرا است، خاطرنشان کرد: کار اقتصاد و جنگ اقتصادی به سامان نمی‌رسد مگر اینکه مردم نقش خود را در این عرصه ایفا کنند.
1600مسکن محرومان با همت بسیجیان مرمت و احداث شد
فرمانده سپاه استان سمنان نیز در این آیین با اشاره به اقدامات بسیجیان در حوزه مسکن محرومین گفت: یک هزار و 600 مسکن محرومان با همت بسیجیان مرمت و احداث شد.
سردار منصور شوقانی اظهار داشت: سازندگی با اتکا به انگیزه و همت والای جوانان مؤمن انقلابی در عرصه‌های مختلف سازندگی محرومیت‌زدایی کمک مؤمنانه نهضت مسکن و کمک در بلایای طبیعی اقدامات متعددی را انجام داده است.
وی با بیان اینکه درزمینهٔ احداث، و مرمت مسکن محرومین بسیج سازندگی استان سمنان یک‌هزار و 600 خانه محروم را مرمت کرده است گفت: پروژه‌های متعدد دیگری نیز با همکاری و مشارکت سایر دستگاه‌های اجرایی در حال ساخت است.
فرمانده سپاه استان سمنان با اشاره به حضور بسیجیان در نهضت ملی مسکن نیز گفت: بسیج سازندگی استان احداث دو هزار و 96 واحد در چندین شهرستان را در دست اقدام دارد که در بازه زمانی مشخص تکمیل و تقدیم نیازمندان می‌شود.
سردار شوقانی با بیان اینکه بسیج سازندگی قیر رایگان و ایزوگام رایگان را نیز برای برخی پروژه‌ها در اختیار مناطق محروم قرار داده است گفت: آسفالت مسیرهای دسترسی برای روستا بخشی از این اقدامات است.
وی از انعقاد 680 تفاهم‌نامه با دستگاه‌های اجرایی خبر داد و گفت: این مهم در راستای خدمت آسان و خالص و بدون منت انجام‌شده است.
انتهای پیام/363/
امیدواری ژینولا به کامبک پاری سن ژرمن مقابل دورتموند: آنها از نظر جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی آماده هستند